Exercícios para pernas fracas – Tua Saúde

Os exercícios para fortalecer as pernas fracas são indicados principalmente a 3ª idade, a persona apresenta sinais de fraqueza muscular, como pernas tremendo ao permanecer de pé, complexidade para caminhar pouco estabilidade.

A fraqueza muscular nas pernas deve ser causada por vários fatores, como obstáculos neuromusculares, por deficiência nutricional, acúmulo de toxinas, cansaço, esgotamento ou simplesmente, em consequência de perda de tamanho muscular própria do envelhecimento.

Sintomas característicos de pernas fracas são para caminhar com perda do estabilidade, complexidade em erguer de uma cadeira ou da leito, por ex. estes sinais estão presentes deve-se iniciar um programa de exercícios que usualmente incluem exercícios que fortalecem os musculos flexores extensores de joelho, adução abdução do quadril, dorsiflexão flexão plantar.

A série que indicamos acompanhar podem ser realizados em moradia, de modo a complementar o tratamento:

1. Elevação da perna

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

  • Deitar de ventre para cima com os braços ao longo do corpo
  • Elogiar uma perna esticada depois descer
  • Repetir 10 vezes com qualquer perna

2. Brecha de perna

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

  • Deitar de lado com as pernas dobradas
  • Sustentar os calcanhares na mesma direção do quadril das costado
  • Sustentar os pés unidos perfurar a perna que está por cima, sem perder o estabilidade do quadril depois descer
  • Repetir 10 vezes com qualquer perna

3. Tesoura

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

  • Deitar de ventre para cima com os braços ao longo do corpo
  • Dobras as duas pernas
  • Enaltecer as duas pernas até 90º (pousando sobre uma cadeira imaginária)
  • Contrair o abdômen recostar a ponta de qualquer pé no can, voltando à posição inicial

4. Extensão de perna

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

  • De pé com o corpo ereto, deter nas espinhaço de uma cadeira, ou se preferir concordar as duas mãos numa parede
  • Erguer uma perna posteriormente, sem recostar o pé no solo
  • Repetir 10 vezes com qualquer perna

5. Agachamento

  • De pé, com as pés ligeiramente afastados
  • Fletir as pernas, agachando o corpo
  • Se quiser ter mas estabilidade deve tocar as mãos primeiro do corpo, aguentando os braços esticados adiante
  • Atenção, que os joelhos não devem ultrapassar a risca imaginária que vem do dedão do pé

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

6. Restringir a esfera

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

  • Prostrado de ventre para cima deve sustentar as mãos ao lado do corpo
  • Duplicar as duas pernas colocar uma esfera macia ou uma toalha enrolada entre os joelhos
  • Pressionar a esfera com as pernas 10 vezes seguidas

7. Exórdio de pernas, de lado

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

  • Jacente de lado, usa um braço para concordar a testa, o outro deve permanecer posicionado primeiro do peito
  • Sustentar as pernas esticadas
  • Perfurar a perna que está por cima 10 vezes seguidas

8. Panturrilha

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa

  • De pé sustentar os pés bastante próximos um do outro
  • Permanecer na ponta dos pés 15 vezes seguidas

Esta série de exercícios deve ser feita em moradia ajudam a fortalecer os musculos inferiores os glúteos, o que contribui para combater a tremor, sensação de pernas fracas, o desequilíbrio. Nada obstante, o fisioterapeuta poderá indicar outros exercícios que descobrir mas indicados respeitando os limites as necessidades de qualquer persona.

Conforme a realização destes exercícios vai se tornando mas simples devem ser utilizados elásticos pesinhos de 1-5 kg para aumentar a resistência muscular, alcançando melhores resultados. Estes exercícios devem ser realizados 2-3 vezes por semana, durante 8-12 semanas para depois estimar os resultados.

Outros exercícios aeróbicos também devem ser indicados para aumentar a capacidade respiratória a fadiga, os exercícios de flexibilidade, como atrasar os musculos, podem diminuir a espasticidade prevenir futuras contrações dolorosas.

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